引導(dǎo)語:

如今已悄悄地進(jìn)入了炎熱的夏天,人們感覺到熱、憋悶,很多人有暈乎乎的感覺。炎熱的天氣里，大家一定要小心中暑。下面教你用正確的預(yù)防中暑實用妙招！

1.喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料，要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。

3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

4.及時散熱，當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫忙散熱。

5.留意體重變化，中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

6.外出戴帽子，夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

7.外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉紗和赤膊相比更有消暑的作用。

8.穿淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

9.多吃各種瓜類，冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎直止痛。

10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

11.多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

12.多洗澡，幫汗水離開人體。

13.保證充足睡眠，合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。